ЭтикетПриродаПсихологияИменаСтихиЗагадкиЁжефоткиЕщё ▾
РассказыБессмыслицыХозяюшкаЗдоровье

Вторая ступень АТ

 ← Поделиться

Вторая — высшая ступень АТ — называется аутогенной медитацией (от латинского meditatio — размышление). Упражнения высшей ступени берут начало в древнеиндийской системе йога. Именно в ней наиболее широко используются медитационные упражнения.

Насколько полезна и проста первая ступень АТ, настолько сложна вторая, требующая много времени для овладения ею. При этом практический эффект второй ступени АТ весьма незначителен. Однако в последнее время разработан ряд модификаций низшей ступени аутотренинга, в которых используются отдельные приемы высшей ступени, основанные на активном самовнушении.

Начав заниматься аутогенной тренировкой, ты непременно заметишь, что состояние аутогенного погружения бывает различным по глубине. На основании проведенных нами исследований считаем целесообразным выделить несколько уровней аутогенного погружения, которые различаются как физиологическими, так и психологическими показателями.

Первый уровень характеризуется снижением общего тонуса коры больших полушарий головного мозга. У человека возникает состояние покоя, основные ощущения, сопряженные с состоянием релаксации (тяжести тела и его тепла), отсутствуют; посторонние звуки отчетливо слышны и мешают заниматься аутогенной тренировкой.

На первом уровне аутогенного погружения устанавливается ровное дыхание, однако оно не успокаивает человека или успокаивает незначительно. Во время аутогенной паузы-отдыха устойчивые и яркие цветовые представления не возникают. Частота сердечных сокращений уменьшается на 1—7 ударов в минуту. Частота дыхания уменьшается на 1—4 дыхательных цикла. Артериальное давление остается без изменений или незначительно уменьшается. Минимальное артериальное давление уменьшается на 0—5 мм ртутного столба, максимальное — на 0—10 мм ртутного столба. Температура кожи тыльной поверхности кисти между большим и указательным пальцами под влиянием самовнушения не изменяется или повышается только на 0,5°С.

Человек легко может выйти из аутогенного погружения, причем без предварительного активизирующего самовнушения. После выхода он не испытывает никаких неприятных ощущений. Обычно этот уровень аутогенного погружения наблюдается у начинающих заниматься аутотренингом, то есть в первые недели занятий.

Второй уровень аутогенного погружения (фаза А) характеризуется усилением торможения корковых нейронов и снижением общего тонуса коры больших полушарий головного мозга. У человека возникает состояние полного покоя и отдыха. Отчетливо выступает «маска релаксации», то есть мышцы лица полностью расслабляются. Расслабляются также мышцы верхних конечностей, что сопровождается ощущением в них тяжести и тепла. Посторонние звуки отчетливо слышны, но почти не мешают занятию АТ.

Ровное и спокойное дыхание устанавливается легко и действует успокаивающе. Во время аутогенной паузы устойчивые и яркие цветовые представления не возникают или возникают эпизодически. Частота сердечных сокращений уменьшается на 8—16 ударов в минуту. Частота дыхания уменьшается на 5—8 дыхательных циклов. Артериальное давление несколько снижается: минимальное — на 5—15 мм ртутного столба, максимальное — на 10—15 мм ртутного столба. Температура кожи тыльной поверхности кисти между большим и указательным пальцами вследствие самовнушения и расширения капилляров кожи увеличивается на 0,6—1,3°С.

Человек в любое время может выйти из состояния, характерного для второго уровня аутогенного погружения, без предварительного активизирующего самовнушения, но некоторое время испытывает вялость, сонливость. Снять это состояние помогают несколько физических упражнений. Обычно второго уровня (фаза А) аутогенного погружения достигают лишь после 2–3 недель систематических занятий АТ.

Второй уровень аутогенного погружения, помимо фазы А, имеет фазу Б, которая характеризуется еще большим преобладанием тормозного процесса в коре больших полушарий головного мозга и наступления среднего по глубине погружения. Основные для состояния релаксации ощущения тяжести и тепла возникают почти мгновенно, причем одновременно с ощущением мышечного расслабления. В результате возникает состояние полного покоя и отдыха, сопровождающееся ощущением легкости, почти невесомости тела (полная релаксация). Все внимание человека сконцентрировано на фразах самовнушения. Посторонние звуки не отвлекают.

Для этого уровня аутогенного погружения характерен также равномерный ритм дыхания. Частота дыхания уменьшается на 9—12 дыхательных циклов в минуту. Частота сердечных сокращений уменьшается на 17—25 ударов в минуту. Минимальное артериальное давление уменьшается на 15—20 мм, максимальное — на 16—25 мм ртутного столба. Температура кожи тыльной поверхности кисти между большим и указательным пальцами под влиянием самовнушения увеличивается на 1,4—2,2°С. Во время аутогенной паузы-отдыха яркие цветовые представления возникают легко. После аутогенной паузы может ощущаться внутренний толчок, являющийся сигналом к выходу из аутогенного погружения.

Человек выходит из состояния аутогенного погружения с помощью некоторого волевого усилия и активизирующих фраз самовнушения, в противном случае у него остается на некоторое время состояние вялости и сонливости. Требуются определенные усилия, физические и дыхательные упражнения для снятия этого состояния.

Обычно второй уровень (фаза Б) аутогенного погружения достигается лицами, регулярно занимающимися АТ на протяжении 3–4 недель, и может сохраняться длительное время, не переходя в третий уровень.

↑ Наверх