ЭтикетПриродаПсихологияИменаСтихиЗагадкиЁжефоткиЕщё ▾
РассказыБессмыслицыХозяюшкаЗдоровье

Побочные явления во время АТ

 ← Поделиться

Во время занятий АТ человек находится в особом состоянии, которое отличается как от сонного, так и от бодрого. В связи с тем что это состояние особое, иногда могут возникать и особые внутренние переживания, различные побочные явления, которые часто пугают человека и мешают ему продуктивно заниматься аутотренингом.

Все побочные явления по характеру возникновения можно условно разделить на две группы: общие и специфические аутогенные разряды. К общим аутогенным разрядам относятся:

1. «Посторонние мысли»: во время занятия АТ вдруг возникает ощущение того, что содержание мыслей не соответствует фразам самовнушения.

В самые первые дни разучивания упражнений АТ появляются посторонние мысли (например, ты начинаешь вспоминать о прошлом, перебирать события минувшего дня, строить планы на будущее). В любом случае наплыв посторонних мыслей мешает проведению аутогенной тренировки. Данное явление говорит о том, что ты еще в недостаточной степени владеешь своим вниманием, не можешь сконцентрировать его на словесной формуле и на внушаемом себе состоянии. Если посторонние мысли возникают во время АТ непосредственно перед сном и они неприятны тебе, постарайся представить приятную сюжетную картину: «Лес, море, гладь воды», а также при этом непременно произнести словесную формулу 11 или 15.

2. «Противоположная реакция»: во время представления тяжести или тепла в правой руке возникает аналогичное ощущение в левой. Этот эффект порою наблюдается у скрытого левши.

Что значит «скрытый левша»? Дело в том, что в коре головного мозга имеется определенное количество нервных клеток, иннервирующих (обеспечивающих) работу мышц рук. Если их больше в левом полушарии, то человек — правша, а если в правом — левша. Но ведь человек — существо социальное, и в процессе обучения он, будучи от природы левшой, учится писать и выполнять всевозможные действия правой рукой, хотя количество нервных клеток, иннервирующих руки, осталось прежним. Следовательно, он — скрытый левша. При внушении состояния тяжести в правой руке начинают функционировать нервные клетки, иннервирующие эту руку (они расположены в левом полушарии головного мозга). Но через волокна, соединяющие оба полушария, нервный процесс передается в противоположное, правое полушарие, где сосредоточено у левши значительно большее количество нервных клеток, иннервирующих левую руку, чем клеток в левом полушарии, иннервирующих его правую руку. Поэтому при внушении состояния тяжести в правой руке у левши доминирует нервный процесс в клетках, иннервирующих эту руку и расположенных в правом полушарии. По закону индукционных отношений доминирующее возбуждение центров левой руки (правое полушарие) активизирует диаметрально противоположный, тормозной процесс в аналогичных центрах левого полушария, управляющих правой рукой. Поэтому на занятиях АТ при внушении состояния «тяжести» в правой руке у левши возникает обратный эффект: тяжелеет левая рука. В этом случае необходимо начать разучивание с той конечности, где ощущение тяжести (или тепла) возникло раньше.

Есть некоторые приемы, позволяющие определить скрытого левшу. Например, быстро, не раздумывая, соедини руки «в замок» (сплести пальцы правой и левой руки), а теперь обрати внимание на большой палец. Если наверху оказался большой палец левой руки, ты, видимо, скрытый левша.

Второй прием —"хлопки«. Похлопай руками, будто ты аплодируешь знаменитому артисту. Посмотри, как ты это делаешь. Если правая рука хлопает по левой, ты правша, если наоборот,— левша. Если хлопаешь одновременно двумя руками, то при определенных условиях ты бы мог быть как левшой, так и правшой.

Еще один прием: не задумываясь, сплети на груди руки (стань в «позу Наполеона»). Обрати внимание, какая рука сверху: правая или левая. Если левая, ты левша, если правая,— правша.

Более точными методами определения правши или левши являются методы электрофизиологических исследований.

3. «Обратная реакция»: во время представления тяжести или тепла возникает ощущение легкости, невесомости или прохлады. Например, ты внушаешь себе ощущение тепла в руках, а возникает ощущение прохлады; вызываешь прохладу в области лба, а чувствуешь, как кожа лба потеплела. Это явление при систематических занятиях проходит. Если же оно не пройдет, тогда, как рекомендует X. Линдеман в книге «Аутогенная тренировка», можно применить «парадоксальную формулу»: то есть, если ты вызываешь состояние прохлады, используй при этом формулу тепла, и наоборот.

4. «Генерализация» словесных формул: во время представления тепла в одной конечности соответственно изменяется температура в другой. Чем больше изменяется температура в одной руке или ноге, тем ощутимее изменяется она и в другой руке или ноге.

Иногда во время занятий АТ может возникнуть ощущение мгновенного распространения тяжести и тепла на всю конечность, все тело сразу. Или во время разучивания упражнения ничего как будто бы не получается, а затем вдруг мгновенно вся конечность становится теплой. Затем это тепло распространяется на все тело, лицо, голову.

5. «Внутренний толчок»: после аутогенной паузы-отдыха возникает как бы ощущение внутреннего толчка, после которого происходит выход из состояния аутогенного погружения. Это явление встречается не у всех.

6. «Сонливость»: после выхода из аутогенного погружения наблюдается вялость, сонливость, тяжесть в конечностях, дергание век, зуд, жжение. Чаще всего это явление возникает в результате неправильного выхода из аутогенного погружения: ты быстро произнес мобилизующую формулу или же сделал недостаточную паузу между специальной и мобилизующей формулой. Однако, если при соблюдении всех вышеперечисленных условий сонное состояние остается, сделай несколько физических упражнений, выйдя на свежий воздух.

7. «Отрицательный эффект последствия» (был замечен при лечении плохого засыпания): спустя 1–2 недели после регулярных занятий АТ человек хорошо засыпает, через 4–5 недель занятий, которые проводятся по 2—3 раза в день, процесс засыпания в ночное время ухудшается. Для снятия этого явления необходимо вечернее занятие АТ перенести на 2—3 часа до отхода ко сну, а непосредственно перед сном лишь произнести формулу 11 или 15.

8. Во время аутогенного погружения возникает безотчетный внутренний страх, ощущение неудобно занятого положения. В первом случае желательно выйти из состояния аутогенного погружения, а во втором — принять удобную позу и продолжать занятия.

9. Во время проведения АТ вдруг возникает желание зевнуть, прокашляться или громко рассмеяться. Если это желание полностью отвлекло внимание от занятий, удовлетвори его, а затем продолжай тренировку.

10. Несмотря на все попытки вызвать во время АТ состояние тяжести мышц, оно не возникает. Не стоит отчаиваться, ведь конечная цель — добиться расслабления мышц, которое может наступить и помимо сопутствующего ощущения их тяжести.

К специфическим аутогенным разрядам относятся побочные явления, которые выделены нами в зависимости от преобладания ощущений в той или иной анализаторной системе:

СистемаОщущения
В зрительном анализаторенаплывы представлений цветовых шариков, пятен, точек, искр; возникновение сложных сюжетных картин, чаще всего семейно-бытового характера.
В слуховом анализаторенепроизвольное ощущение какого-либо голоса: гиперболизация слышимых звуков (тихий звук кажется очень громким); непроизвольное ощущение однородных звуков (звонка, скрипа, писка, свиста); отсутствие слышимости звуков (ощущение глубокой тишины); ощущение постоянного шума или звона в ушах; непроизвольное представление музыкальных мелодий.
В вестибулярном анализатореголовокружение; чувство полета; потеря ориентировки в пространстве.
Во вкусовом анализаторенепроизвольное представление горького, сладкого, кислого, соленого; чувство недавно съеденной пищи; ощущение неприятного во рту.
В обонятельном анализаторенепроизвольное представление неприятных запахов: тухлого, гнилого, горелого и др.; запаха цветов; запаха краски.
В кожном анализаторенепроизвольное представление ощущения зуда, жжения, похолодание конечностей (ползание «мурашек»).
В опорно-двигательном анализаторетянущие ощущения в области мышц; подергивание мышечных групп; длительное напряжение мышечных групп (мышечные спазмы); эффект «отчуждения» (кажется, что конечность отсутствует); эффект «нарушения схемы тела» (кажется, что конечность, голова или туловище стали непомерно большими или маленькими); ощущение огромной тяжести, которое становится неприятным (предплечья как бы сливаются с бедрами или подлокотниками кресла, на которых лежат руки).
В висцеральном анализаторе (анализаторе внутренних органов)кашель при расслаблении мышц, особенно мышц лица; неприятные ощущения в области сердца (кажущиеся перебои, остановка сердца, сжатие, учащенное, сильное сердцебиение и др.); дыхательные спазмы (нехватка воздуха, хочется глубоко вздохнуть или выдохнуть); поташнивание, тяжесть в желудке, урчание в животе, «слышна» работа желудочно-кишечного тракта, повышенная перистальтика.

«Профессиональные аутогенные разряды» возникают в виде непроизвольного представления профессиональной или учебной, но чаще всего стрессовой ситуации. Нередко во время этих состояний появляется учащенное сердцебиение, холодный пот. И занимающиеся могут выйти из состояния аутогенного погружения непроизвольно. Профессиональные аутогенные разряды могут возникать на базе любой анализаторной системы, но чаще всего на базе зрительной и слуховой в виде сюжетных картин, посторонних мыслей или голоса.

Все описанные нами побочные явления, которые иногда возникают во время АТ, безвредны и при систематических занятиях исчезают полностью.

Вот и окончилось наше знакомство с некоторыми явлениями психофизиологической саморегуляции. Не откладывай занятия аутотренингом на потом. Если решил освоить АТ, приступай к занятиям сегодня же. Через две-три недели ежедневных упражнений ты почувствуешь, что твое самочувствие заметно улучшается.

Если у тебя не все получается, как хотелось бы, не отчаивайся. Помни: «Терпенье и труд все перетрут», а время, затраченное на разучивание упражнений АТ, не будет потеряно даром. Не бросай начатое дело. Учти, что овладение навыками АТ подобно подъему по канату. Настойчиво разучивая упражнения АТ, ты поднимаешься вверх по пути самовоспитания и самосовершенствования, но как только прекратишь работу над собой и опустишь руки — сползешь вниз, и надо будет начинать все сначала... Желаем успеха!

↑ Наверх