ЭтикетПриродаПсихологияИменаСтихиЗагадкиЁжефоткиЕщё ▾
РассказыБессмыслицыХозяюшкаЗдоровье

Построение занятия АТ

 ← Поделиться

Принимаем положение для занятий АТ. Закрываем глаза.

1. Цель: успокоение. Устанавливаем ровное, спокойное дыхание. Применяем словесную формулу ровного, спокойного дыхания.
2. Цель: расслабление мышц тела. Представляем тяжесть в мышцах рук, ног. Вызываем тепло в мышцах рук, ног, груди и брюшной полости.
3. Цель: активное самовнушение. Произносим специальные формулы, после которых делаем двух-, трехминутную паузу.
4. Цель: выход из состояния релаксации. Произносим тонизирующие фразы, после которых встаем и делаем несколько физических упражнений.

Схема построения занятия

Все словесные формулы можно условно разделить на три большие группы:

1) формулы успокаивающие — «А»;
2) формулы специальные — «Б»;
3) формулы тонизирующие — «В».

Произносить эти формулы необходимо в строгой последовательности: А — Б — В.

Если ты занимаешься АТ перед сном и, не успев произнести специальную формулу «Б», засыпаешь, необходимо максимально сократить формулу «А» или вообще ее не произносить, а начать самовнушение со специальной формулы «Б».

После того как ты научишься в процессе аутогенной тренировки быстро вызывать ощущения тяжести, тепла и прохлады, можешь составить сокращенный вариант формул релаксации (1–8) АТ. Например:

ФормулаФразы
1. Дыхание«...Я спокоен... Дыхание ровное... Я совершенно спокоен...»
2. Расслабление тела и лица.«...Мышцы тела и лица спокойны и расслаблены... Расслаблены мышцы лба... глаз... щек... губ... рук... ног... всего тела... Я отдыхаю...»
3, 5, 6. Тяжесть и тепло рук«...Руки стали тяжелыми... и теплыми... Правая рука... Левая рука... Приятное тепло в руках...»
4, 7. Тяжесть и тепло ног«...Ноги стали тяжелыми... и теплыми... Правая нога... Левая нога... Приятное тепло ног...»
8. Тепло в грудной клетке и брюшной полости«...Приятное тепло в грудной клетке... Тепло... Мой живот прогрет приятным глубинным теплом... Тепло... Приятное тепло во всем теле...»

Специальные и тонизирующие формулы сокращать не рекомендуется.

↑ Наверх