ЭтикетПриродаПсихологияИменаСтихиЗагадкиЁжефоткиЕщё ▾
РассказыБессмыслицыХозяюшкаЗдоровье

Специальные формулы

 ← Поделиться

(Б)

Специальные формулы составляют самостоятельно в зависимости от поставленных целей самовнушения. Они произносятся лишь на фоне вызванного формулами 1–8 состояния релаксации. Приведем примеры специальных формул.

9. Для отдыха
«...Я спокоен... Я совершенно спокоен... Я хорошо отдыхаю и набираюсь сил... Отдыхает каждая клеточка моего организма... Отдыхает каждый мускул... Отдыхает каждый нерв... Свежесть и бодрость наполняют меня... Дыхание глубокое, ровное и спокойное... С каждым вдохом свежесть и бодрость вливаются в мой организм... Я собран и внимателен... Впереди плодотворный день... Я отдыхаю...»
10. Для самовнушения спокойствия
Ею можно воспользоваться для преодоления сильного волнения.
«...Я спокоен... Я совершенно спокоен... Я отдыхаю... Посторонние звуки перестали меня отвлекать... Перестали тревожить и беспокоить... Я внимателен и сосредоточен на произносимых словах... Я спокоен... Я совершенно спокоен... Я совсем перестал волноваться... Я чувствую себя спокойно и уверенно... Я хорошо подготовлен к ответу... Я собран и внимателен... Я спокоен перед экзаменом... (соревнованием, уроком, выступлением). Я спокоен... Я совершенно спокоен...»
Эту формулу надо повторить несколько раз, соблюдая уже известные правила дыхания. Очень эффективно для реализации данного самовнушения после произнесения всей формулы сделать паузу, во время которой необходимо представить себя, например, хорошо выступающим на соревнованиях или уверенно отвечающим на уроке. Такая психологическая тренировка поможет преодолеть страх, скованность, излишнее напряжение.
11. Для профилактики бессонницы
Если ты научился вызывать у себя состояние покоя, расслабления, а также тяжести и тепла в различных мышцах тела, тебе это поможет в борьбе с бессонницей. Например, глубокая ночь, ты сильно возбужден, посторонние и тревожные мысли лезут в голову и не дают уснуть.
Постарайся представить в цветах лес, луг, гладь воды и эти представления подкрепи словесной формулой: «...Я спокоен... Я совершенно спокоен... Я отдыхаю... Приятный покой... Отдых и покой испытываю я... Отдыхает каждая клеточка моего организма... Отдыхает каждый мускул... Отдыхает каждый нерв... Я чувствую приятный отдых во всем теле... Я спокоен... Я совершенно спокоен... Утром проснусь свежим и бодрым... Проснусь в хорошем настроении... Проснусь хорошо отдохнувшим... Проснусь с хорошим самочувствием... Я спокоен... Я совершенно спокоен... Приятная свежесть окутывает меня, словно покрывало... Теплая тяжесть... Тепло... Приятный голубой покой обволакивает меня... Голубой покой... М-о-р-е... Н-е-б-о... О-т-д-ы-х... П-о-к-о-й... Я отдыхаю...»
12. Для самовнушения собранности и веры в свои силы.
Если на следующий день предстоит серьезное, ответственное мероприятие, то накануне вечером, перед сном, а также утром, после пробуждения, сделай следующее самовнушение в состоянии релаксации: «...Я спокоен... Я совершенно спокоен... Я готов к этому дню... Я готов к этому мероприятию... Все основные моменты продуманы... Я собран и внимателен... Я способен сосредоточиться на любом вопросе... Я хорошо подготовлен к этому мероприятию... Я верю в свои силы... Верю в свои возможности... Все хорошо... Я спокоен...»
Эту же формулу могут проговаривать спортсмены перед соревнованием.
13. Для самовнушения веры в свои силы, бодрости и энергии
Этой формулой могут воспользоваться спортсмены перед тренировкой: «...Впереди хорошее тренировочное занятие... Я отлично потренируюсь... Сегодняшняя тренировка пройдет лучше прошлой... Задачи, поставленные на тренировке, выполню успешно... Свежесть и бодрость наполняют мой организм... Я чувствую прилив сил, бодрости и энергии... Я полон сил и энергии...»
14. Для борьбы с вредной привычкой (например, курением)
«...Я решил бросить курить... Я знаю, что курение вредно... Я равнодушен к папиросам и сигаретам... Я безразличен к курению... Я бросил курить... Я освободился от этой пагубной привычки... Я перестал думать о курении... Я безразличен к курению... Я спокоен... Я совершенно спокоен...»
15. Перед сном
«...Я спокоен... Я хорошо отдыхаю... Расслабление во всем теле... Приятный отдых и покой... Утром проснусь свежим и бодрым... в отличном настроении... А сейчас отдыхаю... Отдых и покой во всем теле... Л-е-с... М-о-р-е... Н-е-б-о... Отдых и покой...»
Цель этой формулы — снять напряжение после трудового дня, успокоиться и заснуть. Если поза для сна кажется тебе неудобной, прими привычное, более удобное для тебя положение.

Специальные формулы 9–15 произносятся на любом этапе занятий в состоянии аутогенного погружения и релаксации.

↑ Наверх