ЭтикетПриродаПсихологияИменаСтихиЗагадкиЁжефоткиЕщё ▾
РассказыБессмыслицыХозяюшкаЗдоровье

Тонизирующие формулы

 ← Поделиться

(В)

Тонизирующие, или мобилизующие, формулы произносятся только один раз, преимущественно утром или днем, с целью выхода из состояния аутогенной релаксации. Фразы проговариваются повелительным тоном. После произнесения мобилизующей формулы необходимо резко встать, потянуться и сделать несколько гимнастических упражнений. Хорошо взбадривают дыхательные упражнения. Можно воспользоваться дыхательным приемом искателей жемчуга (несколько частых и глубоких дыхательных движений, очищающих легкие от углекислого газа).

16. Прохлада в области лба
«...Я спокоен... Я совершенно спокоен... Кожа лба стала более чувствительной... Я чувствую движение воздуха в комнате... Воздух струится из форточки в комнату и овевает мой лоб... Мой лоб приятно прохладен... Я чувствую приятную прохладу в области лба... Приятная прохлада... Я спокоен... Я совершенно спокоен... Я улыбаюсь... Раз!.. Два!.. Встать!»
При выполнении этого упражнения должно возникнуть ощущение легкого прохладного ветерка, касающегося кожи лба и висков. Такое ощущение обычно возникает в жаркую погоду при слабом дуновении ветра.
17. После пробуждения
«...Я спокоен... Я совершенно спокоен... Я проснулся... Дыхание глубокое, полное, спокойное... С каждым вдохом сила и бодрость вливаются в мой организм... Внимание мое сосредоточено на ногах... Кончики пальцев ног... Я чувствую приятную прохладу и легкое покалывание в кончиках пальцев ног... Легкий приятный озноб... Прохлада... Приятная прохлада распространяется по всему телу... Я чувствую, как легкий озноб распространяется от кончиков пальцев ног через голень к колену... Через бедра к туловищу... Через шею ко лбу... Приятная прохлада в области лба...
Лоб овевает прохладный ветерок... Делаю глубокий вдох... Резкий выдох... Я улыбаюсь... Глубокий вдох... Резкий выдох... Раз!.. Два!.. Встать!»
18. Выход из АТ
«...Я спокоен... Я хорошо отдохнул... Отдохнула каждая клеточка моего организма... Отдохнул каждый мускул... Отдохнул каждый нерв... Свежесть и бодрость наполняют меня... Впереди плодотворный рабочий день... Я собран и внимателен... Я заряжен энергией... Я улыбаюсь... Раз!.. Два!.. Встать!»
Потянуться, резкий выдох, улыбнуться и сделать несколько дыхательных и физических упражнений.
↑ Наверх