ЭтикетПриродаПсихологияИменаСтихиЗагадкиЁжефоткиЕщё ▾
РассказыБессмыслицыХозяюшкаЗдоровье

Успокаивающие формулы

 ← Поделиться

(А)

1. Дыхание
«...Я спокоен... Я совершенно спокоен... Мое дыхание ровное и спокойное... Дыхание равномерное... Мне дышится легко и спокойно... Дыхание стало ровным и спокойным... Каждый вдох наполняет меня спокойствием и отдыхом... Я спокоен... Я совершенно спокоен...»
Каждая пауза между фразами, которая обозначена многоточием, заполняется одним дыхательным циклом (вдох — пауза — выдох — пауза). Можно во время речевой паузы делать только вдох, а на выдохе произносить следующую фразу. Паузы между фразами обязательны.
Естественно, девушки произносят все фразы самовнушения, используя форму женского рода: «Я спокойна».
2. Расслабление тела и лица
«...Я спокоен... Я совершенно спокоен... Я отдыхаю... Отдыхает все мое тело... Тело приятно расслаблено и отдыхает... Отдыхает каждая клеточка моего организма... Отдыхает каждый нерв... Отдыхает каждый мускул... Мышцы приятно расслаблены... Мышцы лица вялые и спокойные... Расслаблены и спокойны мышцы лба... бровей... глаз... носа... щек... губ... рта...» При этом внутреннее внимание переводи с одной мышцы лица на другую. Вскоре ты заметишь, что нижняя челюсть как бы слегка отвиснет, как будто ты собрался произнести звук «ы», а язык расположится у края нижних зубов.
3. Тяжесть рук
«...Я спокоен... Я совершенно спокоен... Моя правая рука тяжелая... Правая рука очень тяжелая... Я чувствую приятное расслабление в правой руке... Правая рука очень тяжелая... Рука тяжелая... Тяжелеет левая рука... Тяжесть... Правая рука... Левая рука... Руки тяжелые...» При произнесении формулы старайся ярко представить все, о чем мысленно говоришь. Если ты левша, фразы самовнушения целесообразно адресовать сначала мышцам левой руки, а потом — правой.
После того как ты научишься легко вызывать ощущения тяжести в руках, переходи к представлению тяжести в ногах. Одновременно проследи, появляется ли в конечностях ощущение тепла. Если ты расслабляешь мышцы и тем самым утяжеляешь их, они обязательно теплеют, так как к ним увеличивается приток крови. При достижении указанного эффекта продолжай тренироваться, используя формулу, вызывающую ощущение тяжести и тепла в мышцах ног.
4. Тяжесть ног
«...Я спокоен... Я совершенно спокоен... Я чувствую приятную тяжесть ног... Ноги отяжелели... Чувствую тяжесть в правой ноге... Правая нога тяжелая... Большая тяжесть в правой ноге... Тяжесть... Правая нога... Отяжелела и левая нога... Тяжесть... Тяжесть в ногах... Ноги тяжелые... В них приятная тяжесть... Все конечности тяжелые... Приятная тяжесть ног...»
5. Тепло в правой руке
«...Я спокоен... Я совершенно спокоен... Правая рука приятно теплеет (левше целесообразно начать с внушения тепла в левой руке)... Моя правая рука приятно потеплела... Я чувствую приятное тепло в правой руке... Приятное тепло струится в правую руку... Приятное тепло струится через плечо, локтевой сустав, предплечье, кисть, вплоть до кончиков пальцев... Приятное тепло в руках... Тепло... Приятное тепло...» (Пауза 10–15 секунд, во время которой еще раз представь, как приятное тепло постепенно охватывает правую или левую руку.)
6. Тепло в левой руке
Эта аналогична формуле 5.
7. Тепло ног
«...Тепло... Тепло в моих ногах... Правая нога теплая... Левая нога теплая... Ноги приятно потеплели... Приятное тепло в моем организме... Я отдыхаю... Я спокоен...» (Пауза 10–15 секунд.)
8. Тепло в грудной клетке и брюшной полости
«...Я чувствую приятное тепло в грудной клетке... Грудная клетка наполнилась теплом... Приятное тепло в области пупка... Мой живот теплый и мягкий... Мой живот прогрет приятным глубинным теплом... Мои нервы в области живота словно излучают тепло... Мое солнечное сплетение кажется теплым... Я спокоен... Я совершенно спокоен...»

Все эти формулы (1–8) помогают вызвать общее расслабление мускулатуры тела (состояние релаксации).

↑ Наверх